10 min. rozgrzewka, 30 min. strefa 2(139-151HR), 30 min strefa 3(151-159HR) 40 min. strefa 4 (159-169HR)interwały 12,10,8,10 min IW + 4,3,2 min IR w strefie 1 (<139), 11 min. wychłodzenie.
10 min. rozgrzewka, 60 min. strefa 2(139-151HR), 36 min. strefa 4 (159-169HR)interwały 6,8,10,12 min IW + 3,4,5 min IR w strefie 1 (<139), 12 min. wychłodzenie.
Po raz trzeci w tym sezonie zimowym wybrałem się na biegóweczki, trasa myślę że w miarę ambitna jak na początki mojego biegania. Start na przejściu Cihalka i dalej wspaniale przygotowanymi trasami biegowymi aż na Serlich i schronisko Masarykowa Chata. W górach wspaniałe widoki, przepiękny dywan z chmur przysłaniający wszystko poniżej wysokości ok. 700 metrów, po stronie czeskiej, po naszej stronie niemalże bezchmurne niebo i wspaniałe widoki na Masyw Śnieżnika, i nie tylko. Trasy przygotowane przez braci Czechów w sposób rewelacyjny, trasy w Górach Stołowych to na razie pikuś jeżeli idzie o przygotowanie, naprawdę warte polecenia są Góry Orlickie, następna trasa z celem W. Destna. W sumie w obie strony wyszło ok. 27 km w czasie 4h samego "biegu", cała wycieczka prawie 5h, szczególnie utkwi mi w pamięci trzy kilometrowa góra, kilkakrotnie zresztą podjeżdżana na rowerze, na której narty przestały trzymać i w torach nie było możliwości wykonania najmniejszego ruchu, po ok 2,5 km przypomniałem sobie że mam smar i to było rozwiązaniem moich kłopotów, zresztą na powrocie musiałem ponownie smarować na trzymanie jeszcze raz. Zdjęcia nie najlepszej jakości, bo robione telefonem.
10 min. rozgrzewka, 60 min. strefa 3(150-159HR), 30 min. (strefa 4 (159-169HR)interwały 4x6 min IW 2x2 min IR), 15 min. strefa 3 (150-159HR), 5 min. wychłodzenie.
10 min. rozjazdowe, 30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 60 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR, 30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR,
10 min. rozjazdowe, 30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 40 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR w tym sprint na 180 HR 1 min, 10 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 20 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR 20 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR
10 min. rozjazdowe, 30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 40 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR w tym sprint na 180 HR 1 min,25 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 10 min.(5 x max kadencja po 1 min.) 10 min. rozjazdowe
cerber27
