5 min. rozjazdowe, 30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 60 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR w tym sprint na 180 HR 2 min,30 min. wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 5 min.(2 x max kadencja po 1 min.) 5 min. rozjazdowe
DST
53.20 km
Czas
02:15
VAVG
23.64 km/h
VMAX
60.80 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
182 ( 95% )
HRavg
153 ( 80% )
Kalorie 1500 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Po Kudowie po zakupy i Wiktora do szkoły.
DST
22.50 km
Teren
3.00 km
Czas
01:00
VAVG
22.50 km/h
Sprzęt Czarny mustang
Aktywność Jazda na rowerze
5 min rozjazdowe, 60 min wytrzymałość podstawowa na 135/140 HR, 30 min. wytrzymałość tlenowa na 155/160 HR, 5 min rozjazdowe.
DST
52.00 km
Czas
01:40
VAVG
31.20 km/h
VMAX
56.60 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
168 ( 88% )
HRavg
142 ( 74% )
Kalorie 1200 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Na zmianę: siła, wytrzymałośc, kadencja
DST
47.20 km
Czas
02:05
VAVG
22.66 km/h
VMAX
62.30 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
182 ( 95% )
HRavg
154 ( 81% )
Kalorie 1500 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Na przemian: siła, wytrzymałość, kadencja
DST
36.50 km
Czas
01:45
VAVG
20.86 km/h
VMAX
63.00 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
182 ( 95% )
HRavg
150 ( 78% )
Kalorie 1200 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
DST
32.00 km
Czas
01:35
VAVG
20.21 km/h
VMAX
73.00 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
181 ( 95% )
HRavg
150 ( 78% )
Kalorie 1000 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
DST
21.00 km
Czas
01:10
VAVG
18.00 km/h
VMAX
60.00 km/h
Temp.
21.0 °C
HRmax
180 ( 94% )
HRavg
148 ( 77% )
Kalorie 600 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Kudowa-Czermna-Piekło-Borova-Nowy Hradek-Olesnice w OH-Lewin Kłodzki-Kudowa-Słone-Czermna-Kudowa-dom
DST
68.70 km
Teren
2.00 km
Czas
03:00
VAVG
22.90 km/h
VMAX
61.70 km/h
Temp.
15.0 °C
HRmax
173 ( 91% )
HRavg
145 ( 76% )
Kalorie 2000 kcal
W górę
820 m
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Kudowa-Karłów-Radków-Wambierzyce-Studzienno-Chocieszów-Batorówek-Karłów-Ymca-Błędne Skały-Lelkowa Góra-Bukowina-Pstrążna-Czermna i troszkę po Kudowie
DST
82.00 km
Teren
2.00 km
Czas
04:05
VAVG
20.08 km/h
VMAX
67.20 km/h
Temp.
13.0 °C
HRmax
179 ( 94% )
HRavg
150 ( 78% )
Kalorie 3000 kcal
W górę
1490 m
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
Pierwsza przejażdżka na trenażerze. Niestety sprzęt idzie do zwrotu.
DST
12.00 km
Czas
00:30
VAVG
24.00 km/h
VMAX
55.00 km/h
Temp.
21.0 °C
Kalorie 300 kcal
Sprzęt Srebrna strzała
Aktywność Jazda na rowerze
cerber27
