10 min rozgrzewka, 40 min. w strefie 2 (139-151HR), 30 min strefa 3(151-159HR), 10 min. w strefie 4 (159-169HR), 10 min strefa 3(151-159HR), 10 min strefa 2(139-151HR), 10 min wychłodzenie.
10 min rozgrzewka, 30 min. w strefie 2 (139-151HR), 30 min strefa 3(151-159HR), 20 min. w strefie 4 (159-169HR), 10 min strefa 3(151-159HR), 10 min strefa 2(139-151HR), 10 min wychłodzenie.
10 min rozgrzewka, 30 min. w strefie 2 (139-151HR), 30 min strefa 3(151-159HR), 25 min. w strefie 4 (159-169HR) + sprint do 186HR, 5 min strefa 2(139-151HR), 10 min wychłodzenie.
Pierwszy raz po dwóch tygodniach przerwy dopadłem się do trenażera, w zasadzie dzisiaj chciałem wypocić świąteczne obżarstwo i opilstwo. 10 min rozgrzewka, 50 min. w strefie 2 (139-151HR), 30 min strefa 3(151-159HR), 10 min. w strefie 4 (159-169HR), 10 min strefa 3(151-159HR), 10 min wychłodzenie.
cerber27
